Быть в курсе событий mHealth
Видео
Популярное за неделю
Мы Вконтакте
Мы на Facebook
Инфографика
Все люди сталкиваются в процессе жизни со стрессом, но не каждый знает, как себя вести в таких случаях. Состояние стресса досталось нам от предков, которые находились раньше не в лучших условиях: где-то в лесу, в пещерах и пр. Они постоянно находились в напряжении и ждали непредвиденных событий, когда могло понадобиться срочно бежать, чтобы добыть себе пищу или спастись от диких животных.
У современного человека при стрессе происходят те же самые физиологические изменения:
повышается пульс
расширяются зрачки
увеличивается артериальное давление
напрягаются мышцы.
Сердце начинает ровно и быстро колотиться, стремительно прогоняя по организму кровь, и человек готовится сделать необходимый прыжок или бросок. Однако следующая часть, которая следовала за подготовкой к такому событию, у нас отсутствует.
Мы ни за кем не бежим и ни от кого не убегаем. Соответственно, если раньше наши предки избавлялись от возникшей энергии в движении, сейчас гормоны стресса остаются...
Для оценки длительности и качества сна мир современных технологий предлагает целый ряд мобильных приложений. Однако, прежде чем говорить о качестве сна, нужно иметь представление о показателях нормы. Нормальные показатели для человека – 6-8 часов сна в сутки. Спать необходимо именно в темное время суток, поскольку начало сна связано с циклом движения солнца: приблизительно с 10-12 часов вечера до 6-8 часов утра. Для мужчины во время сна нормально иметь ночную эрекцию. Существует так называемый «тест самурая», по которому мужчине предлагается регулярно просыпаться среди ночи, чтобы проследить, имеется ли у него эрекция. Если да, то все в порядке, если нет – необходимо проверить гормональный фон и сердечно-сосудистую систему.
Что касается непосредственно видов нарушения сна, их можно разделить на несколько групп. К ним относятся:
джетлаг, т.е. нарушение сна, связанное с изменением часового пояса;
инсомния – бессонница;
ноктурия – ночные подъемы из-за позывов к...
В рамках цикла передач про здоровый образ жизни под углом инноваций важно поговорить и о такой его составляющей, как здоровый сон. Во время сна в организме налаживаются иммунные, обменные, психические и другие процессы. Более того, вся информация, которую мы приобретаем за день, ночью укладывается в так называемую долговременную память, и утром мозг вновь способен воспринимать информацию.
Первый принцип здорового сна, от которого зависят 50 % успеха – это режим. Мы должны ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день независимо от дней недели: даже в выходные. Тем самым, у организма формируется условный рефлекс, при котором мы проще засыпаем вечером и проще просыпаемся утром, чувствуя себя бодрыми и отдохнувшими.
Второй важный аспект – это продолжительность сна. Нормы для каждого человека разные. Новорожденным детям нужно спать от 16 до 18 часов в сутки. Дошкольникам - 11-12 часов, подросткам - 9 часов, взрослым - 7-8 часов.
Третий аспект – это...
В рамках проблематики здорового образа жизни можно рассмотреть отдельно фитнес для тела и для ума, т.е. физический и ментальный фитнес.
Известно, что орган, который не используется, со временем утрачивает свою структуру, анатомию и функцию. К примеру, когда у человека сломана рука или какая-то другая часть тела, ее мобилизуют гипсом или лангеткой, после чего человек находится в обездвиженном состоянии. Его мышцы все это время не работают и после снятия гипса оказываются гипотрофированными или атрофированными. Поэтому все, что у нас есть, включая кору головного мозга, должно работать в течение всей жизни.
Анатомию головного мозга примерно можно представить следующим образом: существует кора, в которой осуществляется высшая нервная деятельность, обработка сигнала и его хранение в течение какого-то времени, а есть подкорковые структуры - так называемые ядра. После того, как мы узнаем новую информацию или осваиваем новые навыки, они начинают опускаться на ядра и...
Безусловно важную роль в сохранении здоровья человека играет питание. Человек остановился в своей эволюции 70 тысяч лет назад, в связи с чем можно утверждать, что с анатомической и функциональной точки зрения наш организм с тех пор остается неизменным. При этом образ жизни 70 тысяч лет назад был принципиально иным. Тогда человек преимущественно занимался охотой и собирательством, имел определенные условия жизни и окружающей среды. Питание было более разнообразным, нежели когда он начал вести оседлый образ жизни и заниматься сельским хозяйством. Тогда появилась достаточно ограниченная пища, допустим – бобовые, пшеница, рис, хотя ранее в рационе преобладали животные белки и различные коренья, растения, овощи, фрукты.
Важный момент заключается и в том, что количество пищи было ограничено, и поэтому человек старался максимально насытиться. С того периода времени в организме остался ген, контролирующий голод. Когда у человека есть доступ к пище, он фактически не может остановиться,...
В рамках цикла передач «Здоровый образ жизни под углом инноваций» предлагается рассмотреть такую интересную современную тему, как геймификация. Под данным понятием подразумевается придание чему-либо игровых элементов или игрового мышления с целью усиления вовлеченности аудитории и повышения эффективности выполнения того или иного действия. Геймификация сейчас используется повсеместно, в том числе – в создании мотивации к здоровому образу жизни.
Практически любое действие человека состоит из трех этапов:
Вызов, когда мы говорим себе, что нужно что-то сделать;
Достижение, когда мы это осуществляем;
Удовлетворение, когда мы что-то сделали и даем положительную или отрицательную оценку случившемуся.
Геймификация основана на принципах психологии, поэтому она хорошо работает и применима практически к любому человеку.
Мотивация. Каждый что-то хочет делать и чем-то заниматься, чтобы в итоге получить удовлетворение от совершенного. Однако с другой стороны человек, как...
Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.
Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.
Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:
отказ от курения,
физическая активность более 30 минут каждый день,
здоровая диета,
употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт...
В первую очередь, следует вспомнить, что по данным Всемирной организации здравоохранения здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, но для того, чтобы знать, каким образом поведение может повлиять на самочувствие и состояние организма, необходима информация. Информация, представленная в Интернете, весьма сложна, многокомпонента и нередко перегружена данными, не являющимися при этом корректными и объективными.
Самый надежный и ценный источник информации – это сам врач, но, к сожалению, не всегда у специалиста есть возможность донести известный ему материал. Первая причина – отсутствие времени для полноценной коммуникации с пациентом, поскольку, к примеру, на приеме в муниципальной клинике у врача по регламенту есть лишь 12-15 минут. Это, конечно же, недостаточное время для того, чтобы объективно поговорить, провести диагностику и рассказать о проблеме. Второй и наиболее важный аспект – это в принципе отсутствие врача в жизни пациента большую часть времени....
Отдельного внимания требует вопрос о поиске медицинской информации в Интернете – той, что необходима для принятия решений о здоровье. В первую очередь нужно рассмотреть информацию, которая направлена на самого пациента. Интернет – кладезь неисчислимого количества информации, в которой очень важно научиться правильно ориентироваться.
Во-первых, необходимо разобраться в проблеме, которая заставила пациента обратить внимание на свое здоровье. Допустим, на приеме врач поставил диагноз и выдал результаты обследования, которые чем-то настораживают. Тогда пациенту нужно самому постараться разобраться. Несомненно, врач обладает большей компетенцией - здесь имеется определенный дисбаланс между пациентом и специалистом, но современные технологии позволяют каждому человеку получить доступ к нужной информации в доступной и сконцентрированной форме. Главное – научиться отсортировывать надежную информацию от некорректной.
Не лишне понимать, как работает продвижение того или иного материала в...
На здоровье человека влияет ряд факторов:
генетика,
окружающая среда,
медицина,
образ жизни.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 50% наше здоровье зависит от образа жизни - т.е. от того, что мы делаем изо дня в день. Все мы знаем, что есть плохие привычки, а есть - положительные. Именно вопрос их формирования можно рассмотреть более подробно.
Любая привычка состоит из нескольких этапов.
Первый этап – этап идеи, т.е. когда человек думает: «Неплохо бы что-то сделать - допустим, побегать или заняться спортом».
Дальше идет его желание и решение: «Все, я хочу и буду бегать».
После этого, чтобы та или иная идея, то или иное действие закрепилось в привычку, необходимо его выполнить не один раз.
Человек регулярно бегает, и через какое-то время это действие становится его привычкой. Соответственно, привычка – это момент, когда человек не задумывается о том: нужно ли это делать, хорошо это или плохо. Он просто идет и делает, поскольку...
- 1 из 8
- ››