Формирование полезных привычек

На здоровье человека влияет ряд факторов:

• генетика,
• окружающая среда,
• медицина,
• образ жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 50% наше здоровье зависит от образа жизни - т.е. от того, что мы делаем изо дня в день. Все мы знаем, что есть плохие привычки, а есть - положительные. Именно вопрос их формирования можно рассмотреть более подробно.

Любая привычка состоит из нескольких этапов.

1. Первый этап – этап идеи, т.е. когда человек думает: «Неплохо бы что-то сделать - допустим, побегать или заняться спортом».
2. Дальше идет его желание и решение: «Все, я хочу и буду бегать».
3. После этого, чтобы та или иная идея, то или иное действие закрепилось в привычку, необходимо его выполнить не один раз.

Человек регулярно бегает, и через какое-то время это действие становится его привычкой. Соответственно, привычка – это момент, когда человек не задумывается о том: нужно ли это делать, хорошо это или плохо. Он просто идет и делает, поскольку так привык.

Но главный вопрос: что нужно сделать, чтобы привычка сформировалась? На этот счет есть несколько научных мнений. Разные ученые доказывали те или иные теории под разным углом зрения.

• Одна теория гласит, что для формирования привычки нужно совершать то или иное действие 21 день, и после этого какое-то действие у нас откладывается, и мы его делаем непроизвольно.
• Второй теоретик заявляет, что на формирование привычки нужно 40 дней. Он исходит из религиозных соображений, т.к. 40 дней - символическое число.
• Третий заявляет, что для того, чтобы сформировать ту или иную привычку, необходимо 66 дней.

Но здесь говорится о разного рода действиях. К примеру, выпить утром стакан воды натощак - нетрудно, неэнергозатратно. При этом заставить себя делать что-то другое может быть более проблематично.  Есть еще один интересный момент. Даже если человек потратил 66 дней, и привычка у него сформировалась, то это же самое количество дней человеку необходимо на то, чтобы данную привычку потерять. Соответственно, если он бездействует изо дня в день, то привычка пропадает. Такой закон работает как в одну сторону, так и в другую.

Если говорить о технологической составляющей, то с целью формирования положительной привычки можно с пользой применять обычный мобильный телефон. Можно загрузить специализированные приложения для установления тех или иных привычек – подсчет калорий и количества выпитой жидкости, количества шагов и т.д.. Они позволят установить какое-то действие, зафиксировать его и его выполнение, поставить цель и отслеживать реализацию действия. 

Также можно выделить следующие рекомендации для закрепления полезных привычек:

1. Первый совет: не распыляться. Надо сфокусироваться на каком-то одном действии, выбрать одну активность и идти к цели.
2. Второй совет: ставить реально достижимый результат, ведь когда ставится недостижимая цель, то, не выполняя ее, человек демотивируется.
3. Следующий совет: вести дневник. Это может быть мобильное приложение или обычная тетрадь, лист бумаги и т.д. Это позволит фиксировать свои достижения и контролировать прогресс.
4. Еще один лайфхак: иногда позволять себе передышку, что даст возможность организму отдохнуть и немного разгрузиться.