x
»
Быть в курсе событий mHealth
Главное меню
Быть в курсе событий mHealth Подписаться
x
Быть в курсе событий mHealth Подписаться

Физический и ментальный фитнес

В рамках проблематики здорового образа жизни можно рассмотреть отдельно фитнес для тела и для ума, т.е. физический и ментальный фитнес. 

Известно, что орган, который не используется, со временем утрачивает свою структуру, анатомию и функцию. К примеру, когда у человека сломана рука или какая-то другая часть тела, ее мобилизуют гипсом или лангеткой, после чего человек находится в обездвиженном состоянии. Его мышцы все это время не работают и после снятия гипса оказываются гипотрофированными или атрофированными.  Поэтому все, что у нас есть, включая кору головного мозга, должно работать в течение всей жизни

Анатомию головного мозга примерно можно представить следующим образом: существует кора, в которой осуществляется высшая нервная деятельность, обработка сигнала и его хранение в течение какого-то времени, а есть подкорковые структуры - так называемые ядра. После того, как мы узнаем новую информацию или осваиваем новые навыки, они начинают опускаться на ядра и используются в дальнейшем без участия коры. Кора головного мозга – достаточно затратный способ работы мозга, и организм всегда старается переключить всё на ядра, чтобы уменьшить нагрузку. Если мы, допустим, в процессе жизни освоили какие-то навыки, то в дальнейшем работу по ним будут осуществлять именно подкорковые ядра.

Существуют разные варианты полезной нагрузки для коры головного мозга.

  1. Необходимо писать статьи. Когда мы получаем большое количество информации, перерабатываем ее, что-то пишем, в этом процессе участвуют различные функции мозга.
  2. Надо читать книги. Сейчас мы живем в век информационной нагрузки, а порой – информационных излишеств, и попадающаяся нам информация, как правило, не требует большого труда для усвоения. Это не развивает головной мозг, поэтому нужно выбирать более качественную и сложную литературу. Помимо того, очень важно учить языки.

Интересно отметить, что для работы коры головного мозга необязательно осваивать навыки, связанные именно с ментальной нагрузкой. Даже обычные навыки, связанные с освоением неких новых способностей наподобие пения или танцев, способствуют развитию мозга. Очень полезно для мозга физическое движение.

Использование перечисленных практических занятий может успешно защитить от бича современного времени – от болезни Альцгеймера, при которой человек утрачивает способность запоминать что-то новое и дезориентируется в окружающей среде. В Соединенных Штатах Америки это одно из самых распространенных заболеваний, касающихся психиатрии и неврологии. 

Физический и ментальный фитнес, Инфографика

Помимо ментального фитнеса существует и известный всем физический. Первое, на что надо обратить внимание – это количество шагов в течение дня. Мы должны совершать не менее 10 тысяч шагов в день. Увеличить количество шагов можно, к примеру, припарковав автомобиль чуть дальше от места, к которому приехал, а также - чаще используя лестницы вместо лифтов.

Когда мы занимаемся физическим фитнесом, надо помнить, что есть два типа нагрузки, которые для нас важны. Первое – это кардионагрузка, к которой относятся бег, ходьба на эллипсоиде, совершение каких-либо аэробных движений. При кардионагрузке не задействована, как правило, поперечно-полосатая мускулатура, которая определяет силовые нагрузки, но для сердечной мышцы несет невероятную пользу. 

Силовые нагрузки – это зона железных свободных весов и тренажеров, которые позволяют напрягать определенную группу мышц. Это очень важно с той точки зрения, что часть нагрузки, которую берет на себя сердце, может взять на себя наша скелетная мускулатура. По ней проходят сосуды, и при наличии нормального мышечного скелета мышцы, сокращаясь, позволяют проталкивать по артериям кровь к органам и по венам к сердцу, уменьшая нагрузку. Поэтому силовая нагрузка также имеет огромную роль для здоровья.

Самое простое, что можно сделать для здоровья – это приобрести фитнес-браслет, который будет определять количество проходимых шагов, и отслеживать, какое расстояние пройдено в течение дня. Это очень просто и отлично дисциплинирует. Специально для мужчин существует рекомендация завести собаку. Она непременно поможет набрать необходимые десять тысяч шагов и, помимо того, подарит море положительных эмоций и любви.

«В здоровом теле - здоровый дух», - известное всем выражение. Но и здоровый дух способствует развитию здорового тела, что необходимо помнить и осуществлять.

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Просмотров: 1080
×
Вход на сайт
Войти на сайт, используя аккаунт в социальных сетях
×
Учетная запись
×
Подписка на рассылку
×
Обратная связь