Какие данные здоровья стоит отслеживать, а какие - нет

Сегодня множество людей в развитых странах носят на себе разного рода трекеры - фитнеса, здоровья - собирая массу разнообразных данных о себе. Все уже поняли, что использовать их толком пока никто не берется, тем более это не собираются пока делать врачи, остается следить за ними самим. Но что из того, что выдают нам эти гаджеты, важно контролировать, а что не дает нам никакой пользы, кроме путаницы в головах? 

Данные, которые надо отслеживать

Изменения частоты биения сердца

Этот показатель (изменения времени между каждым ударом сердца) могут подсказать вам, когда вам можно заниматься физическими упражнениями, а когда - нужно отдохнуть.

Чем более вы тренированы, бодры и расслаблены, тем больше вариабельность биения сердца. Частые изменения свидетельствуют о том, что ваше сердце хорошо реагирует даже на небольшие изменения внутри вашего тела и готово восстанавливаться и опять работать. И, соответственно, меньшее значение этого показателя означает, что ваше тело находится под влиянием стресса и не готово к интенсивным упражнениям.

Для того, чтобы получать более точные данные, измеряйте этот параметр каждое утро, прежде чем встанете с постели. На рынке существует несколько приложений, позволяющих измерять вариабельность сердечного ритма, которые работают вместе с монитором сердца, который сейчас имеется во многих носимых устройствах.

Объем и интенсивность спортивных занятий

Мониторинг ежедневного и еженедельного объема физических упражнений (частота упражнений и их продолжительность) и их интенсивности (темпа), поможет убедиться, что вы "нажимаете на педаль газа", когда это необходимо и когда приходит нужное время, прекращаете напрягаться. Это позволит вам постоянно прогрессировать и не "выгорать". И если ваши идеальные количество тренировок и интенсивность будут влиять на вашу цель, то можно спокойно повышать эти показатели (длина пробега или скорость бега) на 5 - 10%.

Данные, на которые можно не обращать внимание

Расчет калорий

Несмотря на то, что вы можете полагать, что вам не хватает питания, чтобы наращивать мускулатуру, подсчитывать калории все-таки не имеет большого смысла. Во-первых, эти данные могут быть неточными. Сильно неточными.

Мы неоднократно писали о том, что пока нет потребительских устройств, которые способны более или менее точно подсчитывать потребленные и, особенно, "сожженные" калории. Исследование 12 популярных фитнес-трекеров показали, что их данные о ежедневных затратах калорий расходились на 590 калорий в каждую сторону. Во-вторых, макро- и микроэлементы, которые вы потребляете с пищей, намного более важны, чем количество калорий.

Частота сердцебиения при тренировках (иногда)

Взгляд на ваш трекер при упражнениях - это простой и легкий способ оценить, как интенсивно вы упражняетесь. Однако определить, какова должна быть частота сердцебиения при тренировках достаточно сложно. Запрос в Интернете подскажет, каков должен быть диапазон частоты сердцебиения, который обычно определяется путем расчета, зависящего от возраста. Т.е. эти данные не помогут вам в определении нужного уровня нагрузки при тренировке и не учитывают уровень вашей тренированности.

Это означает, что вы рискуете, если будете полагаться на подобные очень неточные данные. Чтобы пользоваться этой метрикой эффективно, то необходимо определить свою действительно максимально возможную частоту сердцебиения вместе с врачом-физиологом.

Сброшенный вес

Желание сбросить вес при тренировках может нанести ущерб как здоровью, таки и тренировкам. Если вы действительно чувствует потребность сбросить вес, попробуйте сделать это до того, как вы погрузитесь в тренировочный процесс. Не стоит также забывать, что вы можете наоборот набрать вес при тренировках. Это бывает обычно благодаря комбинации спортивного питания и меньшей, чем надо нагрузке при тренировках. Все это может привести к разбалансировке работы организма